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Les compléments pour prendre du poids


Par Julien, le 26/11/2013

Une prise de masse s’effectue avant tout en mangeant correctement et en respectant une certaine hygiène de vie. Mais au-delà de ces règles de base, il existe certains compléments alimentaire qui peuvent aider à prendre du poids, directement ou indirectement. Ces aides ne doivent pas être vues comme des béquilles mais plutôt comme un petit plus qui peut soutenir la prise de masse ou servir de tremplin pour l'amorcer.

On distingue parmi ces produits, plusieurs types de compléments. Tout d'abord, on peut trouver des compléments qui vont directement influencer la prise de poids grâce à un apport de nutriments caloriques. Dans ce groupe on évoquera par exemple les gainers. On peut ensuite trouver des compléments qui vont aider à manger en ouvrant l'appétit. C'est le cas du fenugrec ou d'autres produits. Il existe également des compléments qui vont jouer un rôle dans le soutient hormonal, la récupération et la prise de masse musculaire. On peut citer ici la créatine ou les BCAA. Enfin, d'autres compléments vont avoir un effet sur la digestion, ce sont les prébiotiques et probiotiques.



Les compléments caloriques


Dans cette catégorie, on va surtout retrouver les compléments qui peuvent apporter un surplus de calories afin de combler un plan alimentaire trop pauvre.

Les gainers en sont le parfait exemple. Ces poudres comportent principalement des protéines, des glucides et des lipides, dont la répartition diverge d'un produit à l'autre, et dont le but est un apport de nutriments faciles à ingurgiter à tout moment de la journée. Pour cela il suffit des les mélanger à de l'eau ou du lait, de secouer, et de boire. Il faut toutefois faire attention car ces produits comportent souvent une impressionnante quantité de glucides (sucres) à Index Glycémique très fort, ce qui va provoquer des pics d'insuline et une prise de gras rapide. Deux conséquences qui peuvent être nocives à long terme. Mieux vaut donc essayer de trouver un gainer plus équilibré avec un peu plus de protéines, et des glucides à IG plus bas. Les gainers peuvent aussi être composés de toute une panoplie d'autres ingrédients comme la créatine, glutamine, etc. Mais leur but principal est la prise de poids, et mieux vaut les acheter seulement dans ce but et se complémenter avec d'autres produits séparément, si besoin est.

On peut également parler des protéines en poudre que l'on peut d'ailleurs retrouver dans la composition des gainers. Ces poudres peuvent être fabriquées à partir de lait, d’œufs, de soja, ou d'autres sources végétales. Leur but est d'apporter une certaine quantité de protéine dans l'alimentation, de façon à favoriser la prise de muscle, ou tout simplement pour avoir un plan alimentaire équilibré. Certaines de ces poudres vont être digérées assez rapidement et leurs acides aminés seront disponibles dans le sang après un temps court. C'est le cas des whey, sous forme d'isolats ou concentrés. On les utilisera donc plutôt autour des entraînements sportifs pour que le corps profite de cet apport en protéine pour construire rapidement du muscle. D'autres poudres sont beaucoup plus lentes à assimiler. C'est le cas des poudres d’œufs ou de la caséine. On les utilisera alors plutôt en collation ou avant de se coucher pour que l'organisme profite d'une diffusion en acides aminés sur une longue période.



Les compléments de l'appétit


Ce sont les compléments qui vont favoriser une sensation de faim et retarder le signal de satiété. Il sera alors plus facile de manger beaucoup et souvent, et cela sans trop se forcer.
Un de ces produits est le fenugrec, une graine que l'on utilise souvent comme épice mais qui a également le pouvoir d'ouvrir l'appétit. On peut donc la consommer tel quel ou se procurer du fenugrec sous forme de gélules.
Un autre des ces produits s'appelle Périactine. C'est en réalité un médicament délivré sans ordonnance, classé antihistaminique et antiallergique, et qu'on utilise donc pour lutter contre certaines formes d’allergies. Mais ce médicament est aussi connu pour être utilisé afin de favoriser l'appétit. Effectivement, la prise de Périactine provoque rapidement une sensation de faim et permet donc de manger beaucoup plus. Attention car Périactine possède également un effet sédatif et peut donc donner envie de dormir. Cela reste un médicament et je vous invite à consulter votre médecin si vous souhaitez en faire usage.



Les compléments de performances


Ces compléments s'adressent à ceux qui ont non seulement envie de prendre du poids, mais qui veulent que ce poids ne soit pas seulement du gras mais aussi du muscle, et qui donc, pratiquent une activité sportive comme la musculation.
La créatine entre dans cette catégorie. Elle permet, à moyen et long terme, sur les personnes qui y sont sensibles, d'améliorer la force et donc d'améliorer les performances. Elle permet aussi une meilleure récupération. Tout cela permet donc indirectement de bâtir plus de muscles et donc de gagner du poids.

Les BCAA sont également intéressants. Ceux-ci sont des acides aminés, que l'on peut retrouver dans les protéines, et qui vont avoir un effet anabolisant. C'est à dire qu'ils vont favoriser la prise de muscles et qu'ils vont de surcroît nourrir les fibres musculaires. On les utilise principalement autour des entraînements.

Le ZMA est aussi un produit qui peut apporter son petit plus. Son intérêt réside dans l'apport de zinc et de magnésium, deux minéraux qui entrent dans la fabrication de testostérone, une hormone fortement impliquée dans la croissance musculaire.
Le ZMA est surtout indiqué pour les personnes qui souffrent de carences en magnésium ou zinc. Mais on peut bien sûr prendre ces minéraux séparément. Les sportifs ayant souvent ce genre de carences, ces compléments peuvent donc trouver leur place dans leur plan alimentaire afin de favoriser une bonne production de testostérone. Le ZMA peut également promouvoir un meilleur sommeil, intéressant quand on connaît l'importance du repos dans la prise de muscle et donc de masse.



Les compléments de digestion


Ce sont les compléments qui vont soutenir une bonne digestion et donc une meilleure assimilation des nutriments. Les plans alimentaires de prise de masse étant souvent assez intenses, ce genre de compléments peut être une aide bienvenue. On distingue plusieurs types de compléments pour la digestion.
Tout d'abord les prébiotiques qui vont servir de nourriture à la flore intestinale et favoriser la prolifération de bonnes bactéries digestives.
Ensuite, les probiotiques, qui sont elles-même des bactéries qui prennent place dans les intestins et qui font une partie du travail de digestion et permettent l'assimilation des nutriments. Les compléments probiotiques contiennent donc ces bactéries et, quand la gélule est bien conçue, les délivre au bon endroit dans les intestins afin de favoriser une bonne flore intestinale.
Enfin, il est possible de trouver des enzymes digestives comme la papaïne et la bromelaïne, qui sont des substances extraites de certains fruits ou plantes et qui sont impliquées dans la digestion, notamment des protéines. Elles permettent de soutenir une bonne santé digestive.



Notre avis !


Tous ces compléments ne sont pas indispensables à une bonne prise de poids. Mais certains peuvent répondre à un besoin et avoir un effet positif sur la prise de masse. On pourra, par exemple, lancer une prise de poids grâce à un gainers, favoriser son appétit avec du fenugrec et soutenir ses entraînements avec des BCAA.
Mais cela doit rester de l'optimisation ou un petit coup de pouce et non servir de béquille psychologique pour avancer dans la prise de masse.




Commentaires
Par Mohamed le 06/07/2016
salut enchanter moi c'est mohamed j'aimerais grossir aussi mais je c'est pas avrais dis la quelle je doir acheter -entre le berlingo ou le antistaminiques ou le gainer - aider moi svp

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