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Guide des compléments
Pour tout savoir sur les compléments alimentaires pour l'activité et la performance sportive, mais aussi pour gagner du poids ou en perdre...


Prise de poids, les idées reçues


Par Julien, le 28/12/2013

Alors que nombreux et nombreuses sont celles et ceux qui veulent perdre du poids, il existe également beaucoup de personnes maigres qui désirent s’étoffer en prenant quelques kilos. Malgré ce que l'opinion générale pourrait penser, grossir est tout aussi difficile pour ces personnes que maigrir pour d'autres. La faute en revient à un métabolisme trop rapide, à de mauvaises habitudes alimentaires, à trop de stress ou à d'autres problèmes.

Sur le chemin de cette prise de poids, on rencontre souvent des idées reçues qui n'aident pas. Il est facile de se faire de fausses conceptions de la prise de poids et cela peut entraver l'avancée de la personne voir la bloquer. Il est même très fréquent qu'elles se servent de ces idées reçues comme excuses. Il est donc temps de faire le tri et de mettre de côté toutes ces idées reçues sur la prise de poids.



Impossible de grossir, j'ai tout tenté !


A moins d'être atteint d'une pathologie particulière, toute personne peut prendre du poids. Mais comme chacun est différent, certains n'auront qu'à manger un peu plus pendant les repas et prendront du poids, alors que d'autres devront vraiment se forcer aux repas et revoir leur hygiène de vie.

Dans tous les cas, le problème est finalement mathématique. En effet, l'organisme brûle un certain nombre de calories par jour suivant son métabolisme de base et suivant les activités de la journée. Pour grossir, il suffit de manger plus que cette quantité de calories nécessaires au corps. Ainsi, les calories supplémentaires seront soit stockées sous forme de graisse, soit utilisées pour fabriquer de la msse noble. Et tout ceci, ça fait des kilos en plus sur la balance.
La première chose à faire est donc de déterminer les besoins caloriques de son corps. Pour cela il existe des formules que l'on peut trouver sur internet. Ensuite, il faut être certain de manger suffisamment pour dépasser cette valeur. Cela peut demander beaucoup d'efforts, certes, mais cela fonctionnera. Il faudra peut-être dresser un plan alimentaire pour contrôler suffisamment son alimentation, il faudra peut-être aussi faire plus de trois repas par jour. Certains en font de cinq à sept par jour ! Mais la clé du succès est là. Il est possible de grossir, pour tout le monde, il faut juste faire face à la réalité et prendre son courage à deux mains.



Le sport est néfaste à la prise de poids !


Le sport peut effectivement consommer des calories supplémentaires qu'il faudra combler par un peu plus de nourriture. On pourrait donc le prendre comme un obstacle. Pourtant, pratiquer un sport n'est pas si néfaste à la prise de poids, au contraire le sport peut devenir un allié.
Il est évident que pratiquer un sport d'endurance risque d'être handicapant, de longues heures passées à courir, pédaler ou nager, cela brûle beaucoup de calories. C'est pour ça qu'il faut plutôt s'orienter vers un sport de force, comme la musculation. La stimulation des muscles combinée à une alimentation hyper-calorique va alors provoquer la fabrication de muslces. Ces muscles sont plus denses que la graisse et vont vous faire prendre du poids tout en vous sculptant. Votre corps sera plus harmonieux, plus tonique et, pour les hommes, plus massif.
L'autre avantage du sport va être dans la stimulation de l'appétit. Comme votre corps se dépense, il va vous demander plus de nourriture. Il faut alors en profiter pour mieux s'alimenter et prendre des portions plus importantes. Alors que lorsque l'on est sédentaire, on consomme peut-être moins de calories, mais pour certains cela veut aussi dire que l'appétit sera réduit.
Pour finir, le sport peut également contribuer au bien-être et à la croissance grâce à l'émission de certaines hormones. Se sentir bien est important quand on doit modifier ses habitudes alimentaires et que l'on veut prendre du poids. Le stress étant aussi un élément handicapant pour la prise de poids, autant se sentir plus détendu. Le sport peut y aider.



Pour grossir, on peut manger ce que l'on veut !


Il est facile de penser que quand on veut grossir il est possible de manger n'importe quel aliment en quantité non contrôlée. Or cela peut malheureusement être nuisible.
Tout d'abord, manger trop sucré peut conduire à des problèmes de santé comme le diabète. De plus, manger certains aliments gras en grande quantité peut amener des problèmes cardiovasculaires. Enfin, la nourriture industrielle peut participer au développement de maladies à long terme, comme les cancers.

Grossir, cela ne veut pas forcément dire s'empiffrer avec tout et n'importe quoi.
Il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée de façon à éviter les soucis de santé. On évitera donc les aliments industriels, les sucreries, les mauvaises graisses et on privilégiera des sucres à IG bas, les aliments sains et non transformés et on n'oubliera pas les fruits et légumes.

Ensuite, tout est une question de quantité, le plan alimentaire doit posséder un certain équilibre pour fournir au corps tous les nutriments nécessaires.



Les régimes ne sont fait que pour maigrir


En utilisant le mot « régime » on croit souvent à tort que l'on parle obligatoirement de maigrir. Or un régime désigne simplement un changement alimentaire dans un but précis. Cela peut effectivement être un régime amaigrissant, mais cela peut tout aussi bien être un régime de prise de poids, tout comme cela peut être un régime mis en place dans le contexte d'une maladie, comme le diabète, des problèmes cardiovasculaires etc.
Bref, un régime, ou une diète, c'est un programme alimentaire. Quel qu'il soit. Pour grossir, il faut donc passer par un régime, une diète particulière.



Un régime de prise de poids est temporaire


Commencer un régime cela ne veut pas forcément dire que celui-ci ne devra être suivi que pendant un moment. Un régime qui n'agit que sur une période n'est pas un bon régime car même si des modifications sur le poids sont bien là, en reprenant les habitudes alimentaires d'avant la diète, le poids va avoir tendance à repartir à la baisse et tous les efforts auront alors été vains.
En effet, une fois le poids acquis, l'organisme a de nouveaux besoins en calories qu'il faut combler pour ne pas maigrir de nouveau. Cela veut donc dire que le régime est à vie. Il faudra simplement l'adapter pour entretenir le nouveau poids obtenu et autant pour cela conserver les bonnes habitudes alimentaires qui ont été prises afin de conserver une bonne santé et un corps harmonieux.




Commentaires
Par Pbo le 08/12/2013
Merci Julien pour ce super article. Moi j'avais tendance à manger n'importe quoi pour grossir et ça ne me réussissait pas toujours. En mangeant un peu plus sain mais quand même assez, cela fonctionne bien mieux.

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