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Diète pour grossir


Par Julien, le 25/05/2014

On voit souvent, dans la presse, des sujets sur les personnes qui désirent perdre du poids. On parle plus rarement de ceux qui désirent grossir, et pourtant ils sont nombreux bien que peu médiatisés. Grossir, certains diraient que c'est facile, qu'il suffit de plus manger. Et ce n'est pas une idée farfelue. Mais ce serait aussi simpliste que de dire à une personne qui veut perdre du poids qu'il lui suffit de moins manger.
En effet, pour grossir il ne suffit pas de manger n'importe quoi, n'importe comment, il faut manger sainement et savoir s'organiser. Voici donc quelques conseils pour réussir sa prise de poids.



Multiplier les repas


Depuis tout petit, on nous habitue souvent à se contenter de trois repas par jour, quelquefois accompagnés d'un goûter. À l'âge adulte, cela se traduit souvent par un régime alimentaire comportant trois repas, voire moins quand on saute le petit déjeuner, tout cela agrémenté de quelques grignotages.

Pourtant, ce modèle alimentaire ne convient pas à tout le monde. De nombreux maigres, qui mangent trois fois par jour, se demandent pourquoi ils ne grossissent pas alors qu'ils pensent bien manger. Mais, ce qu'ils appellent bien manger, c'est, souvent, rater le petit déjeuner, manger peu aux repas et avaler un paquet de gâteaux en guise de grignotage.

Or, bien manger, pour une personne qui désire grossir, ce serait plutôt faire trois vrais repas consistants par jour et des collations entre ces repas. Et quand on parle de collation, il ne s'agit pas de grignotage mais bien d'un mini repas qui apporte de vrais nutriments.

Grâce à cette multiplication des prises alimentaires, une personne maigre s'assure un apport calorique suffisant pour grossir, sans forcément avoir à engloutir des plats entiers.



Manger sainement


Lorsque l'on veut grossir, la première tentation est de se faire plaisir en mangeant des friandises, des gâteaux et des aliments très gras. Bien sûr, cela peut faire grossir, cela provoque également une prise de poids peu harmonieuse et qui peut amener des problèmes de santé comme le diabète ou le cholestérol.
Il faut donc plutôt apprendre à bien manger en consommant de la viande et du poisson pour leurs protéines, des aliments comme le riz complet, les pâtes complètes et les légumineuses pour leurs glucides ainsi que de bonnes huiles comme celle de colza, de noix ou d'olive pour leurs bonnes graisses.
À ceci il faudra ajouter une bonne quantité de fruits et de légumes afin de profiter de leurs fibres, de leurs vitamines et de leurs bienfaits.



Calculer ses besoins


Essayez de déterminer les besoins caloriques de votre corps grâce à des formules faciles à trouver sur Internet. Cela vous permettra d'avoir une idée de ce qu'il vous faut manger afin de prendre du poids. Grâce à cela, vous pourrez vous organiser et prévoir vos repas.
L'idéal, est de connaitre ses besoins caloriques quotidiens et de manger environ 250 à 500 kcal de plus. Grâce à cela, vous grossirez légèrement mais régulièrement. Et lorsque vous ne grossirez plus, il suffira d'augmenter un peu votre quantité de nourriture journalière.



Ne pas se jeter sur les compléments alimentaires


Ces produits sont pleins de belles promesses mais ne sont pas forcément des formules miracles. C'est notamment le cas des gainers, qui sont des poudres très riches en sucres et en graisses mais qui ne sont pas forcément vos amis.
En effet, même s'ils apportent beaucoup de calories, ils contiennent rarement des nutriments de qualité et risquent même de vous couper la faim car ils sont très consistants.
Bien sûr, ils peuvent être une aide, mais mieux vaut privilégier de vrais aliments qui vous habitueront à manger plus et qui vous apporteront de bons nutriments mieux assimilés par l'organisme.



Faire du sport


Enfin, pratiquer un sport explosif comme la musculation vous permettra de développer un corps harmonieux, vous évitant de ne gagner que de la graisse et d'avoir un corps flasque. De plus, le sport vous ouvrira l'appétit et vous permettra d'être moins stressé.
Évitez, par contre, de pratiquer trop intensément un sport d'endurance puisque celui-ci sera très gourmand en calories.



Exemple d'une diète à 2700 kcal


Voici un exemple de diète atteignant 2700 kcal, avec les repas et tout le détail des nutriments. Elle est destinée à une personne couplant prise de poids avec de la musculation, donc assez protéinée. Vous pouvez vous rendre sur le site les-calories.com et son calculateur pour obtenir ce type de tableau en quelques clics.
Il est bien sûr possible de modifier ce menu et de faire varier les quantités pour l'adapter à n'importe qui.



Commentaires
Par Patrice vernot le 28/05/2014
Merci pour cet article très complet, les conseils et les repas avec le détail des calories. Cela va bien m'aider pour ma prise de poids avec musculation.

Par Mahdi le 06/03/2016
Salut. Je voudrais prendre beaucoup de masse , et je voudrais savoir si par exemple je fais le même menu que cette diète mais je doule les quantités , vais je bien prendre de la masse**

Par 76516607 le 10/05/2016
J'ai pas bien compris

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