Accueil
Facebook
Favoris
Chercher

Nous rejoindre sur Facebook
Vous avez un compte sur Facebook ? Rejoignez notre communauté et restez informé de l'actualité du site.



Guide des compléments
Pour tout savoir sur les compléments alimentaires pour l'activité et la performance sportive, mais aussi pour gagner du poids ou en perdre...


Idées de collation pour grossir


Par Julien, le 06/05/2014

L'une des difficultés, lorsque l'on se sent maigre et que l'on veut prendre du poids, c'est de savoir quoi manger. Si les principaux repas ne posent pas vraiment de problèmes, les idées de collations sont souvent plus difficiles à aborder. En effet, les repas se composent facilement : il suffit, par exemple, de consommer une viande ou un poisson, des féculents et des légumes. Mais les collations demandent plus d'attention puisqu’on les prend entre les repas et que l'on a rarement envie de manger des pâtes ou un bifteck à des occasions comme le goûter.
L'autre difficulté, c'est que ces collations peuvent prendre place hors du domicile, et il faut donc trouver des idées de collations pratiques et discrètes. Voici donc quelques-unes de ces idées pour vous aider.



Pourquoi prendre des collations ?


Quand on veut grossir, il faut manger beaucoup. Et cela demande très souvent un changement dans les habitudes alimentaires. Car, certaines personnes ont besoin d'une quantité vraiment plus grande de calories pour espérer prendre quelques kilos. Cela demande alors de consommer de grandes quantités d'aliments. Or, il peut s'avérer difficile de consommer beaucoup de calories sans manger n'importe quoi. Pour faire simple, un repas sain qui contient 1000 kcal est un véritable défi même pour un gros mangeur. Ce que les maigres sont rarement.

Il faut donc trouver des solutions et l'une des plus simples est de multiplier les repas. Vous mangez alors plus souvent mais de plus petits repas. Par exemple, au lieu de prendre 3 gros repas, on en fait 3 moyens plus 2 petites collations. L'une en milieu de matinée, l'autre en milieu d’après-midi. Et nous voilà alors avec la bonne quantité de calories sans avoir à affronter des repas gargantuesques.

Une autre raison de multiplier les repas est de fournir des nutriments à votre corps en continu sans qu'il n'ait à subir de périodes de jeûne. Cela permet de favoriser la prise de poids puisque l'organisme n'a plus à puiser dans ses réserves. Il est important d'être régulier dans ses repas et de n'en manquer aucun afin d'amener votre corps à grossir.

Le fait de multiplier les collations possède enfin un dernier atout. Cela vous permet d'augmenter régulièrement et progressivement vos rations par de petits ajustements sur chaque repas. Par exemple, au lieu d'augmenter de 100g vos féculents sur un seul repas, vous pouvez les répartir sur 5 repas. Ce qui est bien moins lourd et contraignant.
Procéder progressivement à ce genre d'ajustement vous permettra de gagner légèrement du poids de façon régulière, ce qui est plus sain.



Idées de collations à base de nourriture


Lorsque vous êtes chez vous, il est plus facile d'organiser vos collations. Il est alors possible de se préparer des mini-repas avec de la vraie nourriture solide. Voici ce que vous pourriez manger :

Idée 1

  • Fromage blanc 0%
  • Amandes
  • Bananes

Idée 2
  • Pain complet
  • Beurre de cacahuètes
  • Jus de fruits
  • Tranches de blanc de dinde



Idées de collations à base de suppléments


Vous pouvez également utiliser des suppléments pour confectionner des collations. Soit parce que c'est plus pratique pour vous, soit parce que vous n'avez pas le temps. Voici ce que vous pouvez préparer :

Idée 1

  • Whey
  • Poudre d'avoine
  • Poudre de lin
→ Utilisez un shaker pour bien mélanger l'ensemble.

Idée 2
  • Caséine
  • Banane mixée
  • Huile de Colza
→ Mélangez le tout grâce à un mixeur.



Astuces pour les déplacements


Mais parfois, vous n'êtes pas chez vous. Pire, vous êtes au travail ou à l'école et il vous est difficile de manger rapidement et correctement pendant les pauses sans vous attirer des regards curieux. Pour cela, il existe plusieurs astuces pour faire des collations discrètes et nutritives. Attention cependant, cela demande toujours un peu de préparation chez vous.

Les sandwichs
C'est une évidence mais il faut tout de même y penser et savoir quoi mettre dans son sandwich. Vous pouvez prendre du pain complet ou, à défaut, du pain de mie complet, même si l'aspect nutritif est moins intéressant. Ajoutez un filet d'huile à l'intérieur de vos tranches. Puis glissez ensuite une tranche de jambon ou de blanc de poulet à l'intérieur de votre sandwich. Ne reste plus qu'à l'emballer dans du film alimentaire et vous pourrez le sortir pour le déguster rapidement.

Les barres de céréales
Vous pouvez effectivement utilisez des barres de céréales comme moyen pratique de faire une collation. Le mieux est sans doute de les faire vous-même car, ce qui est vendu en magasin, n'est pas de première qualité pour l'alimentation. Pour cela, il vous faut quelques ingrédients comme les flocons d'avoines, du beurre de cacahuètes et de la poudre de protéine pour que votre barre soit complète. Mélangez le tout puis mouillez la pâte obtenue avec un peu d'eau, pas trop, juste pour vous permettre de former vos barres. Puis, laissez sécher. Vous n'aurez alors plus qu'à les emballer et à les ressortir pour votre collation rapide.

Les gainers en poudre
Vous pouvez acheter ce genre de produit dans les boutiques spécialisées ou sur internet, mais vous pouvez également le confectionner vous-même à base de poudre d'avoine, de poudre protéinée et de poudre de lin (Voir plus haut).
Mais dans tous les cas, si vous voulez utiliser votre gainer lors de collations hors de chez vous, il est conseillé de remplir votre shaker avec votre poudre et d'ajouter votre eau au dernier moment. Agitez alors le shaker et buvez. C'est le genre de collation qui ne prend pas plus d'une minute.

Les viandes séchées
C'est une petite astuce pour consommer des protéines de façon pratique. En effet, la viande séchée est peu encombrante et se conserve bien. On en trouve sur certains sites de compléments alimentaires ou spécialisés pour la randonnée et le trekking. Il est possible de trouver toutes les sortes de viandes et même du poisson. Il ne reste plus qu'à sortir l'aliment séché de l'emballage et à le déguster. Attention tout de même à la teneur en sel.




Commentaires
Par Lolipop le 27/07/2016
j'espère que sa marche il me reste un mois pour grossir ma minceur me complexe

Par Lol le 27/07/2016
j'espère que sa va marcher j'ai 1 mois pour grossir et ma minceur me complexe

Ajouter un commentaire


Ajout de commentaires désactivé.