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Méthode Lafay femme
Pour les filles qui veulent se mettre au fitness, prendre du poids et galber leurs muscles pour obtenir une jolie silhouette...


Quel sport pour grossir ?


Par Julien, le 12/02/2014

Cela vous paraîtra peut-être paradoxal mais, pour grossir sainement, il est indispensable de pratiquer un sport. Mais pour que votre prise poids se passe de la manière la plus efficace possible, il est important de ne pas choisir n'importe quelle activité physique. Nous verrons que certains sports nuiront plus à votre prise de masse qu'ils ne vous profiteront. Nous allons tenter de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur le sujet.



Pourquoi pratiquer un sport ?


Lorsque vous entamez une prise de poids, il est intéressant de vous demandez comment vous espérer voir évoluer votre corps. En effet, si vous ne faites que manger plus, il est certain qu'une grande majorité du poids que vous gagnerez sera constitué de graisse répartie dans votre organisme. Si vous poussez la prise de masse assez loin, vous vous apercevrez que cette graisse va se loger principalement dans des zones précises : le ventre pour les hommes, par exemple, et plutôt les hanches, les fesses et les cuisses pour les femmes.
Or, il peut être assez difficile psychologiquement de passer d'un état maigre à celui de mince bedonnant. Et à terme, vous risquez de vous demander si c'est ce que vous vouliez obtenir.
La pratique d'un sport va donc tout d'abord vous permettre de gagner une partie de vos kilos en muscles. Pour les hommes, cela donnera alors un corps athlétique, pour les femmes un corps tout en tonus, une silhouette galbée. Votre corps sera plus harmonieux et la majorité d'entre vous en sera sans doute plus satisfait.

De plus, il faut savoir que les fibres musculaires sont plus denses que la graisse, et qu'elles sont donc plus lourdes pour un volume équivalent. Cela vous permettra donc de gagner du poids d'une autre manière, toute aussi efficace.

Enfin, il ne faut pas sous-estimer l'impact positif que peut avoir la pratique sportive sur l'organisme. Une séance intensive va déclencher la production d'hormones du bien-être dans votre corps et cela va donc participer à ce que vous vous sentiez plus détendu. Or, si vous êtes moins stressé dans votre vie, votre prise de masse ne s'en déroulera que mieux.
La pratique sportive participe également à l'émission par votre corps d'hormones de croissance qui vont donc fortement influencer votre prise de poids et votre développement musculaire.
La dépense énergétique du sport et la production de certaines hormones provoqueront également une plus grande sensation de faim, ce qui vous aidera à manger plus.



Quel sport choisir ?


Vous vous demandez sûrement quel sport serait le plus adapté à votre prise de masse et vous avez raison, tous ne sont pas équivalents quand on parle de prendre du poids. Dans votre cas, il vaut mieux éviter de pratiquer un sport d'endurance tel que la course à pieds ou le vélo, surtout si vous avez du mal à gagner des kilos et à manger. Ce type de sport va surtout vous faire travailler en endurance, sur des périodes assez longues et vous faire dépenser un maximum de calories sans vraiment vous faire gagner en volume musculaire. Résultat : vous allez devoir manger beaucoup plus pour compenser, et cela ne sera pas optimal en terme de gains musculaires. De plus, les muscles travaillés seront assez ciblés, les jambes par exemple dans le cas de la course à pied. Cela ne concourra pas à avoir un corps harmonieusement sculpté.

Vers quel sport se diriger alors ? La musculation semble un choix tout à fait judicieux. Puisque, comme son nom l'indique, c'est un sport qui va vous permettre de développer du muscle. C'est sans doute l'activité physique qui vous permettra de vous construire la silhouette la plus harmonieuse, à condition de travailler l'ensemble de vos muscles. De plus, c'est une activité qui demandera beaucoup moins de dépense calorique qu'un sport d'endurance. Vous avez donc tout à y gagner.

Mais vous pouvez aussi vous diriger vers d'autres sports explosifs, même s'ils ne seront pas aussi efficaces qu'un travail de musculation ciblé, ils pourront tout de même vous aider. C'est le cas, par exemple, des sports d'athlétisme ou de la natation, même si, dans ce dernier cas, vous risquez également de beaucoup vous dépenser en terme d'endurance.



Comment dois-je adapter mon alimentation ?


Vous avez choisi votre sport et vous vous êtes lancé dans l'aventure de la prise de masse. Très bien. Mais il va falloir prendre votre nouvelle activité en compte dans votre alimentation. C'est logique, les séances de sports que vous allez pratiquer vont vous faire dépenser un peu plus de calories que vous en avez l'habitude et il va falloir s'y adapter ou cela sera contre-productif.
Il faudra donc manger plus pour compenser, et, pour cela, la meilleure façon d'y parvenir est sûrement de répartir des rations supplémentaires autour de vos entraînements, les jours où vous pratiquez votre sport. Prenez donc une bonne collation au moins 1h avant votre séance de sport avec des protéines, des glucides à IG bas, et de bons lipides. Puis, de retour de votre séance, il sera également capital de manger rapidement et de façon importante afin de compenser la dépense énergétique. Le mieux est sans doute de faire une collation juste après votre entraînement, avec des sucres à fort IG afin de reconstituer rapidement vos réserves, sans oublier une source de protéine. Puis, peu de temps après, vous pourrez prendre un vrai repas bien solide avec des sucres à IG plus modéré.

Lors de vos jours sans sport, vos jours de repos, il faudra également manger plus afin que votre corps puisse récupérer de ses efforts et qu'il reconstitue ses fibres musculaires. Mais comme vous n'avez pas de séance, vous pourrez répartir les calories supplémentaires sur tous les repas de la journée.
Ainsi, grâce à ces rations supplémentaires, vous aiderez non seulement votre organisme à compenser la perte d'énergie mais aussi à construire du muscle et donc à prendre du poids.




Commentaires
Par Zaki90 le 29/06/2014
Good advice

Par Moroccan le 29/11/2015
Très bon conseil !

Par J'ai envie de prendre un le 27/02/2016
Comment ils faut que je fais

Par Rita69 le 07/03/2016
Merci des conseils

Par Hedoudi le 09/07/2016
merci pour les conseils wawww tres cute

Par Chanel21 le 08/09/2016
Bonjour, je ne sais pas si je suis sur le bon forum, mais en vous lisant tous on se rend compte que le permis en France c'est vraiment compliqué à obtenir. Pour certains tout s’enchaîne de manière limpide : le code à 16 ans, les heures de conduites, la conduite accompagnée et à 18 ans enfin le permis de conduire... la voiture. Mais pour beaucoup de gens cette épreuve est un cauchemars.je me nomme Jerome et je travaille dans le département des permis de conduire dans une préfecture des environs, je peux vous faciliter l'obtention de votre permis de conduire en rien de temps, pour tout besoin et renseignement contacter moi à mon adresse mail: jeromebevis321@gmail.com

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