Pour suivre vos résultats lors de votre régime pour grossir, il existe de nombreuses techniques et accessoires. Vous trouverez ici quelques conseils pour bien gérer le suivi de votre évolution. Comment bien se peser, prendre vos mensurations ou choisir sa balance. Et oui, il faut utiliser les bons outils pour suivre l'efficacité de votre diète !
SOMMAIRE :
Comment bien se peser ?
Quand on désire grossir, on passe forcément par l'étape de la mesure du poids. Certains même, très préoccupés par la question de leurs poids, se pèsent plusieurs fois par jour et en font une obsession. Monter sur une balance, c'est bien, mais encore faut-il savoir quand et comment le faire pour que les différentes mesures aient de la cohérence. Car il est facile de mal interpréter les mesures.
Les points importants
Autant partir sur de bonnes bases. Et pour cela il faut suivre quelques règles simples pour obtenir une mesure juste et exploitable.
- Tout d'abord, la prise de mesure doit se faire le matin, peu de temps après que vous ayez posé le pied par terre. Il est important de se peser à un moment précis de la journée et de ne pas varier car le poids peut diminuer ou augmenter suivant le moment de la journée et l'activité.
- Le fait de se peser dès le lever vous évite d'avoir quelque chose de plus dans le ventre et de brouiller la mesure par du poids supplémentaire.
- Dans le même ordre d'idée, un petit tour par les toilettes avant de monter sur la balance est un bon réflexe.
- Utilisez bien le même appareil de mesure à chacune de vos pesée. Changer de balance peut parfois modifier la mesure alors que ce que nous recherchons est la précision et la cohérence entre les différentes pesées.
- Pesez-vous nu. Le moindre vêtement porté peut avoir une incidence sur la pesée. Un jean peut, par exemple, rajouter jusqu'à 1 kilo de plus sur la balance. Or, ce que vous essayez de peser c'est votre corps, pas vos vêtements.
En bref, il faut essayer d'obtenir une mesure précise, dans des conditions chaque fois identiques, sans tricher. Cela permet d'évaluer correctement la progression vers votre objectif, sans se voiler la face.
Quelle fréquence pour la pesée ?
Certains se pèsent tous les jours, voir plusieurs fois par jour. Mais cela n'est pas forcément une bonne idée et ce pour plusieurs raisons :
Tout d'abord, le poids peut très bien varier d'un moment à l'autre ou d'un jour à l'autre sans que cela soit forcément une variation positive. En effet, il peut arriver que d'un jour à l'autre le poids ait un peu baissé. Ce n'est donc pas représentatif d'une véritable évolution et cela peut grandement impacter le moral. Et il ne faut pas sous-estimer cette facette dans la prise de poids car un bon moral cela veut aussi dire un meilleur appétit et plus de motivation.
De plus, pour rester sur ce sujet psychologique, se peser trop souvent dénote d'une certaine obsession pour son propre poids. Cela peut se comprendre car être trop maigre peut représenter un complexe profond. Pourtant, vous vous sentirez mieux si vous lâchez un peu du leste. Il faut essayer de se détacher un peu de sa condition sous peine d'être esclave de l'humeur dictée par votre balance, selon si vous avez gagné ou perdu du poids depuis votre dernière mesure. En bref, il faut éviter ce stress trop souvent. Être le plus relaxé possible vous aidera au quotidien.
Il est plus judicieux de se peser une fois par semaine, tout le temps le même jour, voire une fois toutes les deux semaines. Ainsi, vous aurez une idée plus précise de votre évolution puisque d'une semaine à l'autre, si tout s'est bien passé et que vous avez effectué une mesure précise, vous devriez voir apparaître du poids en plus. Mais même dans ces conditions, il peut parfois y avoir des variations et il ne faut donc pas s'affoler et attendre une à deux semaines de plus pour être sur que votre poids stagne ou régresse.
Quelle balance acheter ?
Il existe toute une panoplie d'engin pour la pesée, du peu cher au très cher, de l'électronique, du mécanique etc. Mais lequel utiliser ?
Pèses personne mécaniques
Ce sont les balances avec aiguilles qui n'embarquent pas
d'électronique. Elles ont pour avantage de ne pas utiliser de piles
et d'être constamment prêtes à l'emploi. Elles sont aussi moins
chères. Pourtant, il faut rester vigilant sur ce type de machine
puisque certaines ont tendance à ne pas être de première qualité et
donc peu fiables.
Pèses personne électroniques de base
Ce sont les balances qui embarquent de l'électronique et qui possède
un affichage digital. Elles utilisent des piles ou des batteries et
doivent être mises en marche avant de monter dessus. Elles sont
souvent un peu plus chères que les balances mécaniques. Les modèles
les plus simples ne font que la mesure du poids.
Pèses personne électroniques avancés
Similaires aux pèses personnes électroniques de base, ces balances
possèdent également quelques options supplémentaires telles qu'une
mémoire permettant de conserver les résultats et donc de suivre la
progression de vos résultats.
Pèses personne mécaniques haut de gamme
Ces pèses personnes intègrent le même type d'options que les
balances avancées, mais en plus elles peuvent communiquer par wifi
avec d'autres appareils. Ce qui vous permet de récupérer les données
de la balance sur un ordinateur par exemple.
Pèses personne impédancemètres
Ce type de balance peut se décliner en plusieurs gammes, avec plus
ou moins d'options, mais leur principale particularité est
d'afficher, en plus du poids, la mesure du taux d'eau et de graisse
de votre organisme. Le système fonctionne grâce à l'envoi d'une
impulsion électrique à travers les pieds. Il faut être pieds nus
pour effectuer la mesure. L'appareil analyse ensuite le retour du
courant électrique qui va être modifié par la traversée de graisse
dans le corps, car le gras est moins conducteur que l'eau. Le
courant électrique utilisé est sans danger mais il faut tout de même
éviter d'utiliser ce genre d'appareil lorsque l'on porte un appareil
médical électronique comme un pacemaker.
Pour calculer précisément le taux de graisse corporelle, optez pour une balance à impédancemétrie : Tanita Analyseur Corporel !
Attention, même si ce type de balance semble vraiment intéressant, elles ne sont pas forcément réputées pour leur fiabilité. Et à moins d'acheter du haut de gamme et de la grande marque, les résultats risquent effectivement d'être plus ou moins bons. De plus, il faut également savoir que votre taux d'hydratation peut jouer sur la mesure. Il suffit de ne pas avoir assez bu et d'avoir eu un peu chaud, et la mesure sera différente.
Bien se mesurer est une affaire de rigueur et d'habitude. Il
n'est pas nécessaire de posséder un appareil hors de prix pour se
peser, mais il est indispensable que la balance soit précise. Il
vous suffit ensuite de noter vos résultats et d'observer votre
progression sur plusieurs semaines.
Comment utiliser la balance impédancemètre ?
J'utilise depuis un moment une balance impédancemètre. Ce type de balance, en plus de donner le poids de l'individu, donne le taux de graisse et le taux d'eau dans le corps. Elle peut aussi donner le poids de masse osseuse, de masse musculaire etc. C'est selon la machine et le prix que l'on y met.
L'impédancemètre envoi un faible courant électrique sans danger et imperceptible à travers les pieds, ce courant traverse le corps et l'impédancemètre mesure la vitesse de retour. En effet, le courant traverse plus facilement les muscles que la graisse ce qui permet à l'appareil de connaîre les différents taux de composition du corps grâce à la vitesse du retour.
C'est donc un appareil qui peut être très utile mais attention. Suivant votre taux d'eau dans le corps, l'appareil affichera des résultats différents. En fait, notre taux d'eau varie énormément dans la journée. Par exemple, le matin il est au plus bas car nous avons transpiré beaucoup pendant la nuit. L'eau facilite la propagation du courant électrique, lorsque votre corps à un taux hydrique bas, l'appareil croit donc que vous avez plus de graisse et les résultats sont faussés.
Il faut donc prendre les résultats avec des pincettes, le mieux étant de monter sur la balance à un horaire fixe de la journée. Le début de soirée est idéal, selon les notices c'est le moment où l'on peut obtenir le résultat le plus précis.
En prenant la mesure le matin au lever, le résultat de masse graisseuse risque d'être de 3 à 5% supérieur à la valeur normale. Mais cela peut tout de même être pris comme référence si l'on se pèse tous les matins. En comparant les résultats de jour en jour, on peut plus ou moins suivre l'évolution de la masse graisseuse.
Pour ma part, je me suis beaucoup servi de l'impedancemetre au début
de mon parcours et c'est vrai que ça m'a permis de suivre
l'évolution de ma composition corporelle.
A présent j'ai un peu de mal à m'en servir car les résultats ne sont
plus tellement en adéquation avec mon évolution. Comme je fais du
sport pratiquement tous les jours, les résultats ne peuvent pas être
précis car mon taux d'eau varie trop souvent.
Il semble aussi que pour ceux qui font beaucoup de sport certains appareils ne conviennent pas alors que d'autres appareils propose un mode « athlète ». Certains sont sceptiques quant à l'utilisation de ces appareils. Personnellement, je pense qu'ils peuvent apporter un début de réponse et aider à suivre l'évolution de son corps même s'il existe d'autres moyens comme la pince à plis cutané. Une autre façon de faire est de se fier à l'image que nous renvois le miroir.
Comment évaluer ses progrès lors d'une prise de poids ?
Il existe différentes méthodes et divers appareils pour mesurer la progression du poids et de la composition corporelle.
Le miroir
C'est l'outil le plus accessible, tout le monde en a un chez soi. Il permet d'avoir une vue d'ensemble du corps et d'en apprécier l'évolution esthétique. L'inconvénient c'est qu'on se voit tous les jours dedans et qu'il devient alors difficile d'apprécier la progression.
L'appareil photo
Il a un avantage par rapport au miroir, c'est qu'en prenant une photo tout les mois ou toutes les semaines on garde un souvenir précis du corps que l'on avait dans le passé. Cela permet de comparer les photos d'avant et d'après. Ainsi, en prenant la première photo et la dernière photo sur une période de un an, par exemple, on peut constater un réel changement.
La tierce personne
Pour que cela soit efficace il vaut mieux choisir une personne que l'on ne voit pas quotidiennement. Cette personne pourra alors donner un avis objectif sur l'évolution physique.
La balance
C'est l'appareil classique qui ne donne que le poids de la personne. Le poids peut fluctuer sur une semaine ou même sur une journée suivant l'hydratation du corps et d'autres facteurs. Ainsi, il ne sert à rien de se peser deux fois dans même journée ni de se peser le soir puis le lendemain matin puisque obligatoirement on aura mangé, bu, transpiré, on sera allé au petit coin et tout cela peut donner des différences de poids significatives. Il vaut donc mieux se peser une fois par semaine maximum, le matin à jeun et de préférence après être allé aux toilettes. On s'assure ainsi un suivit plus juste du poids.
L'impédancemètre
Les impédancemètres du commerces sont des balances qui peuvent, en plus, mesurer la masse adipeuse (la graisse), la masse hydrique (l'eau) et la masse musculaire du corps. Cela permet, en principe, de suivre l'évolution de la composition du corps en plus de son poids. Malheureusement, ces appareils manquent un peu de précision mais permettent tout de même de se faire une idée générale.
Le fonctionnement de l'appareil est simple, il envoi un courant électrique très faible dans le corps. Ce courant pénètre facilement le tissu musculaire mais rencontre une résistance plus importante dès qu'il faut traverser de la graisse. Cet écart est mesuré et permet le calcul du taux de graisse corporelle en pourcentage du poids total du sujet, etc.
Une petite chose à savoir : Comme le calcul dépend de la quantité d'eau dans le corps et de sa répartition, on obtiendra des valeurs de taux de graisses différentes si l'on se pèse à différents moment de la journée. Il est donc conseillé de faire les mesures toujours au même moment. Il semble que des appareils plus professionnels existent dans les hôpitaux ou chez certains médecins mais personnellement je n'en ai jamais vu.
La pince à pli de peau
Cet outil permet de mesurer le taux de graisse en pinçant un pli de peau à plusieurs endroits du corps et en se référant à un diagramme. Il semble que se soit une méthode assez précise et efficace.
Le mètre de couture
Il permet de prendre les mensurations du corps et d'en suivre l'évolution. Il est important de prendre les mesures toujours dans les mêmes conditions pour obtenir une meilleure précision. Attention car une mensuration qui a augmenté n'est pas nécessairement dû à du muscle supplémentaire. Par exemple, la mesure de la taille a souvent tendance à augmenter à cause d'une accumulation de masse adipeuse à cet endroit.
Comment prendre ses mensurations ?
Entreprendre une prise de poids est un défi à relever. Quand on prend ce chemin, on s'attend à des résultats rapides, du moins on les espère. C'est normal car la maigreur est souvent un complexe et la personne qui la subit désire changer au plus vite.
Mais il est quelquefois difficile de s'apercevoir des premiers résultats car vous vous voyez tous les jours dans un miroir et les changements ne sont pas flagrants. C'est normal puisque les kilos ne viennent pas tous d'un coup et votre œil s'habitue progressivement aux changements.
Il vous est alors difficile de juger si vous avez progressé. Une des méthodes pour changer cela, c'est de prendre des photos à intervalle régulier. Mais il faut toujours les prendre dans la bonne position et, suivant les conditions, une photo peut être trompeuse. Il vous reste alors une autre condition : prendre vos mensurations.
Pourquoi prendre ses mensurations ?
Cette méthode permet de vous assurer que vous progressez et cela de façon assez précise. La première raison de prendre vos mensurations c'est donc de surveiller les changements de votre corps. Ce sont des informations supplémentaires par rapport au poids que votre balance vous affiche.
Une autre raison de prendre ses mensurations c'est de surveiller votre tour de taille par rapport à vos autres mesures. En effet, on dit généralement que, si le tour de taille augmente trop vite, c'est que la prise de masse est trop rapide et sûrement mal entreprise. Ce qui veut dire que dans ce cas-là, vous mangez sans doute trop et pas de façon optimale.
Vous devez progresser doucement dans votre prise de poids de façon à éviter une prise de gras trop importante. Pour cela vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée, riche en protéines et qui doit comporter légèrement plus de calories que vous n'en avez besoin. De plus, il est également conseillé de pratiquer un sport de façon à gagner du muscle et à avoir un corps harmonieux. Que les femmes se rassurent, le muscle gagné ne sera pas disgracieux. Au contraire, cela leur apportera une silhouette galbée.
Lorsque toutes ces conditions sont réunies, vous devez donc surveiller que votre tour de taille n'augmente pas trop vite. Chez les hommes, le tour de taille ne devrait pas augmenter plus vite que le tour de poitrine.
Quel instrument de mesure utiliser ?
La réponse est assez simple, pour prendre vos mensurations, vous avez besoin d'un mètre ruban comme on l'utilise en couture. Mais une autre technique consiste à utiliser une ficelle que l'on entoure autour de la zone à mesurer. Il suffit alors de mesurer, à la règle, la longueur de ficelle qui représente le tour. Certains utilisent même un feutre pour marquer la ficelle et comparer la progression dans le temps.
Comment bien mesurer ?
Pour bien mesurer, il faut prendre les mensurations aux bons endroits et serrer le mètre ruban. Le mètre doit entourer la zone de façon à n'être ni relâché, ni trop tendu.
Tour de poitrine
Tenez-vous debout, bien droit et entourez votre mètre ruban autour de votre poitrine, en passant sous vos aisselles. Votre mètre doit être bien à plat et faire le tour de votre poitrine en restant à l'horizontal. La bonne mesure se trouve à hauteur du sternum, un peu au-dessus des alvéoles. Vous devez mesurer à l'endroit le plus large lorsque vous avez expiré. Évitez de tricher en gonflant votre poitrine ou en prenant votre respiration.
Tour de taille
Le tour de taille se prend également avec le mètre ruban à l'horizontal. Il faut l'entourer autour de votre ventre, un peu au-dessus ou au-dessous de votre nombril, à l'endroit ou votre abdomen est le plus creux. De même que pour le tour de poitrine, vous devez relâcher votre respiration afin de prendre la bonne mesure.
Tour de bras
Le tour de bras se prend au niveau du biceps, bras replié et contracté. Le mètre ruban doit être à la verticale et faire le tour de votre bras. Vous devez mesurer à l'endroit le plus large et votre bras doit se tenir parallèle au sol.
Avant-bras
Cette zone se mesure avec le muscle contracté. Pour cela il vous suffit de serrer le poing alors que votre bras se trouve tendu dans le prolongement de votre corps. Le mètre ruban doit mesurer la zone la plus large.
Tour de cuisse
Cette mensuration se fait avec le muscle décontracté. Placez-vous debout et mesurez la partie la plus large de votre cuisse en entourant votre jambe avec le mètre ruban qui doit être à l'horizontal. Généralement, l'endroit le plus gros se trouve juste sous la fesse.
Tour de mollet
De même que pour les cuisses, cette mesure se prend debout, muscle décontracté. Votre jambe doit être tendue et reposer sur le talon. Il vous suffit ensuite d'entourer le mètre ruban à l'horizontal, autour de la zone la plus large.
Tour de cou
Le tour de cou se prend également debout ou assis, décontracté. Le mètre ruban doit entourer le cou à l'endroit le plus étroit. Pour les hommes, il faut faire passer le ruban sous la pomme d'Adam.
L'importance de la pesée
Enfin, sachez qu'il est judicieux de connaître son poids en le mesurant grâce à une balance de façon à surveiller la progression et à comparer votre poids à vos mensurations. En effet, si vous avez pris beaucoup de poids mais que seul votre tour de taille a bougé, c'est que tout ce poids représente du gras en plus. Or, il est toujours mieux de ne pas prendre que du gras mais bien de prendre aussi du muscle.
Votre prise de poids doit donc se mesurer autant par des kilos en plus sur la balance que par des centimètres en plus, un peu partout sur votre corps et pas uniquement à la taille. Prenez donc vos mensurations une fois toutes les 1 à 2 semaines et comparez avec vos précédentes mesures et au poids qu'indique votre balance. Cela vous permettra de savoir de façon assez précise si vous avez pris beaucoup de gras ou non.
